臨月を迎えた妊婦です!
初めての妊娠でわからないこともたくさんありましたが、その中で特に困ったのが栄養管理です。
「栄養を摂らなきゃ!」と漠然と思っており、葉酸が必要だとなんとなく噂で聞いていたためなんとなくサプリを飲んでいました。
妊娠してから飲み出したもののいつまで続けるべきなのかもわからずでした。
そして、妊娠中期に採血で医師から「鉄とカルシウムが全然足りていない」と言われてしまいました。
「サプリメントで栄養をちゃんと補給してね。普段の2倍はいるんだから！」と言われ、葉酸だけではダメなのか！！と思ったのを覚えています。
そこから急に心配になり必要な栄養素を調べてみました。
目次
そもそも葉酸って何？
葉酸はプテロイルモノグルタミン酸および、その派生物の総称です。水溶性ビタミンでビタミンB群に属します。
ビタミンB12とともに赤血球を作るため「造血のビタミン」と言われています。
また、代謝に関与しており、DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の生合成を促進し、細胞の生産や再生を助ける体の発育にも重要なビタミンです。
葉酸は細胞の分裂や成熟を大きく左右するため、特に胎児にとっては重要な栄養成分となります。
妊婦が取ることによって、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。
葉酸には「食事性葉酸＝ポリグルタミン酸」と「モノグルタミン酸型葉酸」の2種類があります。
ポリグルタミン酸は食品から取れますが、吸収率は50％で摂取した半分しか身体で利用できません。
モノグルタミン酸は吸収率は85％であり、主にサプリメントでの摂取となります。
なぜ妊婦には葉酸が必要？
妊娠初期の赤ちゃんは、脳や脊髄の元になる神経管という環状構成物が形成される時期です。
この時にたくさんの葉酸が必要となり、不足すると先天異常の可能性が高くなると言われています。
成人の場合は一般的に食事を摂っていれば葉酸が不足することはないと言われていますが、妊婦の場合は、特に妊娠初期の赤ちゃんにはたくさんの葉酸が必要になり、葉酸は不足しがちになります。
また、日本女性はもともと栄養素摂取が不足しがちで、特に葉酸と鉄は推奨量の半分にも達していないという調査結果もあります。
基本的に妊娠中は赤ちゃんの血液も作っているため鉄も普段の2倍以上が必要とされています。
厚生労働省が推奨、かつ疫学研究実証済みなのは「モノグルタミン酸」です。
2000年から厚生労働省で妊娠前から葉酸を摂取することを推奨されており、母子手帳にも記載されています。
また、妊娠前から妊娠3ヶ月までの摂取で推奨されている葉酸の１日量は400μgです。
栄養素は摂取後すぐに最適な濃度を満たせるわけではないです。
そのため、妊娠時に必要な栄養素や不足しがちな栄養素は妊娠前からの摂取が大切になってきます！
中でも葉酸は妊娠1ヶ月以上前からの摂取開始が推奨されています。
食べ物で葉酸と鉄の１日量をとるとすると…
一日に必要な鉄分 21.5mg → ほうれん草3.5束、木綿豆腐7.5丁、さんま15尾
とかなりの量を食べないといけなくなります。とてもじゃないけど毎日の摂取は無理ですよね・・
サプリメントなら小さい粒で必要な栄養素を摂取することができるので、楽に必要な量の栄養を摂ることができます。
数あるサプリメントですが、私が試したサプリメントを紹介していきたいと思います。
どんな成分が含まれているの？
厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型葉酸」を効果が実証されている400μgが配合されています。
その他に日本人の食事摂取基準を参考に、鉄10mg、カルシウム200mg、8種類のビタミン（c100mg D7μg ナイアシン10mg パントテン酸6mg B1 1.1mg B2 1.2mg B12 2μg B6 1.4mg）、４種類のミネラル（マグネシウム40mg 亜鉛3mg 銅0.1mg セレン5μg）が含まれています。
特にビタミンC、ビタミンB２、ビタミンB１２、ビタミンB6、亜鉛は葉酸の吸収と代謝に必要になります。
一緒に摂取することで、体内で葉酸をうまく働かせることができるのです！！
サプリメントって副作用はあるの？
サプリメントとは「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル製品」のことです。直接の治療ではなく、健康補助食品としての使用になりますので基本的には副作用はないと言われています。しかし、妊娠中は葉酸をはじめとして鉄やカルシウムなど積極的に補った方がいい栄養素がある一方で、過剰にとりすぎてはいけないビタミンなどもあるので必ず適量を守って摂る必要があります。mitete の葉酸サプリだと1日4粒です！
値段はどのくらい？
現在キャンペーン中であり、通常5,100円+税のところを20%OFFで4,080円+税とお買い得です！また、送料は無料！！
これだけ必要な栄養素がたくさん入っていてなんでこんなに安いの？ってびっくりしました。
miteteでは企画から研究、製造、販売を同じ会社で行うことで低価格にできているそうです。全部を同じ会社で行なっているのも安心ですよね。
そして、定期購入初回特典としてマスク3枚プレゼントとしてもらえるので今の時期にはとても嬉しい特典ですよね。
まとめ
私は知識不足から、妊娠してから葉酸サプリを摂るようにしていました。結局、妊娠中期にはカルシウムや鉄など必要な栄養素が足りないと言われてしまいました。
色々調べて、妊娠前から準備することが必要なこと、たくさんの栄養が必要なこと、そもそも食事ではなかなか必要な栄養を全て摂ることは難しいことがわかりました。
私の場合は初めて試したサプリが、グミになっているものでした。
美味しく続けれるのかなと思っていたのですが、つわりがきつくなってくると匂いや大きさが苦痛でした。
それでも赤ちゃんに必要だからと頑張っていましたが、結局吐いてしまったりしていました。
このままではダメだと思い以前から気になっていたmiteteの葉酸サプリを試してみることにしました。
miteteの葉酸サプリは、味もなく、匂いも全く気になりません。何より粒が小さいので飲みやすく、つわり中も楽に続けることができました。
何より栄養素がたくさん入っているので1つを飲むだけで、必要な栄養をとれるのがありがたかったです。
そして、妊娠後期の採血で、血液内の鉄分、カルシウムの数値がかなり改善していました！！
サプリすごい！と我が家ではワイワイしました。笑
赤ちゃんの成長にとっても必要な葉酸、気になったらぜひ試してみてください！
皆様の妊婦生活がより良くなりますように！
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